Natychmiast po dołączeniu dostajesz komplet materiałów, które wdrażasz od razu — bez zgadywania, po 10–15 min dziennie.
📕 GŁÓWNY PROTOKÓŁ — „7 Dni do Ulgi” (PDF)
🟢 Plan poranny / dzienny / wieczorny — dokładne kroki na każdą porę dnia.
🟢 Check-pointy na 48h i 7 dzień — skąd wiesz, że działa i co korygować.
🟢 Warianty, gdy bierzesz IPP (nie odstawiasz leków bez lekarza — pokazujemy, jak pracować z nawykami równolegle).
🟢 Opcje dla pracy siedzącej / podróży — co zrobić, gdy „nie masz warunków”.
🟢 Mini-ściągi: co robić „po posiłku”, w jakiej kolejności i w jakich odstępach.
👉 Efekt: szybkie wyciszenie objawów + poczucie kontroli już w pierwszym tygodniu.
📝 KARTY ĆWICZEŃ PRZEPONOWYCH + WIDEO/QR
🟢 3 ćwiczenia × <5 min — wersja w łóżku, na krześle i „w biegu”.
🟢 „Zawór bezpieczeństwa” — 5 oddechów przed snem, które zmniejszają cofanie.
🟢 Pozycja SOS (2 min) na nagłe pieczenie.
🟢 QR do nagrania prowadzonego (włączasz i robisz razem).
👉 Efekt: spokojniejsze noce w 48h, mniej cofania przy leżeniu.
🌙 PLAN „NOC BEZ ZGAGI”
🟢 Okno ostatniego posiłku + prosty rytuał wieczorny.
🟢 2 pozycje snu, które realnie redukują cofanie (z obrazkami).
🟢 „Balsam na przełyk” — szybki napój łagodzący na wieczór.
🟢 Protokół pobudki: co zrobić, gdy ogień Cię obudzi.
👉 Efekt: mniejsza liczba wybudzeń, łatwiejsze zasypianie ponownie.
🛒 STARTER NA 7 DNI: LISTY + MIKRO-PRZEPISY
🟢 Lista „TAK/ NIE na start” — tylko produkty bezpieczne w pierwszym tygodniu.
🟢 Zamienniki (kawa, nabiał, chleby, przyprawy) — co czym podmienić.
🟢 5 mikro-przepisów (2–7 min) — śniadanie/obiad/kolacja bez ryzyka.
🟢 Karta „w restauracji” — jak zamawiać, by nie „zapalić” przełyku.
👉 Efekt: jesz normalnie, bez lęku i bez przekopywania internetu.
📊 ARKUSZ MONITORINGU OBJAWÓW (druk/edytowalny)
🟢 Skala objawów dzień po dniu (pieczenie, cofanie, odbijanie, sen).
🟢 Małe korekty: co zmienić następnego dnia, jeśli X nie działa.
👉 Efekt: widzisz postęp czarno na białym, a nie „na czuja”.